Health and Self-Care

哀伤是我们在失去生命中重要的人或事物时所经历的一系列自然反应。这种失去不仅限于亲人离世，也可能包括关系结束、工作丢失、或离开熟悉的环境，比如我们许多人经历的跨国搬迁。丧亲则特指因亲人离世而经历的哀伤过程。对于在威尔士生活的华人来说，这种哀伤往往还伴随着文化差异、语言障碍以及与远在家乡的亲人分离的复杂情感。 需要特别提醒的是，每个人都会经历哀伤，但没有两个人的哀伤是完全相同的。你感受的方式、持续的时间、以及应对的策略，都是独一无二的，没有所谓的”正确”或”错误”的哀伤方式。 哀伤的表现：不仅仅是”伤心” 哀伤影响我们的情感、身体和心理健康。在情感层面，常见的反应包括震惊与麻木，很多人会形容自己”像在做梦一样”；深沉的悲伤伴随着频繁的哭泣；对逝者、对医生、对命运甚至对自己产生愤怒；以及内疚感，后悔没说的话、没做的事，或纠结于”为什么我还活着”这样的问题。焦虑、担忧和深刻的孤独感也是常见的体验，即使身边有人陪伴。 身体上，哀伤可能表现为疲劳、睡眠问题、食欲改变、头痛、胸闷等身体疼痛，以及免疫力下降。在心理健康方面，哀伤可能引发抑郁情绪、持续的焦虑、难以集中注意力，以及对日常活动失去兴趣。这些反应都是正常的，但如果持续时间过长或严重影响了日常生活，就需要格外关注。 哀伤会持续多久？ 关于哀伤的持续时间，答案是：没有”标准”的时间表。很多人听说过”哀伤的五个阶段”，否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受，但研究表明哀伤并不是线性的过程。你可能会在不同的阶段之间来回穿梭，甚至在同一天内体验多种截然不同的情绪。 “围绕哀伤成长”的模型告诉我们，哀伤不会真正”消失”，但生活可以在哀伤周围继续生长。痛苦可能会永远存在，但我们可以学会与它共存，并在新的生活中找到意义和希望。这个过程需要时间，也因人而异，不必与他人比较。 不同类型的哀伤体验 我们失去的对象不同，哀伤的体验也会截然不同。失去父母可能让你质疑自己在世界上的位置；失去伴侣是生活中最痛苦的经历之一；失去孩子可能是最难以承受的失去；失去兄弟姐妹则意味着失去了生命中独特的联结。失去朋友的痛苦常被忽视却同样真实；失去祖父母虽然被认为是”自然的过程”，但依然令人心痛；失去同事也会带来巨大的不安，因为那个每天相处的人突然不在了。值得一提的是，对名人甚至完全不认识的人的离世产生强烈反应也是正常的。这往往触动了我们自己对生命和失去的深层感受。 如何帮助自己应对哀伤 在应对哀伤的过程中，有许多方法可以尝试。与朋友、家人、精神健康专家或咨询师谈谈你的感受是非常有益的，你也可以联系丧亲支持机构如Cruse。如果睡眠困难，可以查看Every Mind Matters的睡眠建议。考虑同伴支持也是一种选择，Mind网站上有相关的信息。免费的心理健康音频导览和简单的生活方式调整，比如确保充足的休息、适度运动、保持规律的作息，都能帮助你感觉更有掌控感和应对能力。 在自我照顾的过程中，也需要注意一些事项。不要试图一次性做所有事情，设定小目标更可行。不要专注于那些你无法改变的事情，把时间和精力用在帮助自己感觉更好上。不要告诉自己”只有我这样”，哀伤是普遍的体验，支持是存在的。最重要的是，不要用酒精、香烟、赌博或药物来麻痹自己，这些都会损害心理健康。…

在与许多华人家长沟通时，我们常常会听到这样的声音：“我小时候也不容易，现在不也好好的吗？” 但科学研究不断提醒我们：童年的伤，若没有被理解、被回应，就会慢慢沉在身体和大脑里，变成一个人未来要背负的重量。 这不是矫情，更不是“玻璃心”。这是事实，是数据，更是下一代的命运。 今天，我们想与你一起，把目光投向一个正在全球范围内受到重视的概念——ACEs：童年逆境经历（Adverse Childhood Experiences）。 什么是童年逆境经历？为什么会悄悄改变一个人的一生？ 童年逆境经历指的是儿童在成长过程中遇到的压力性或创伤性经历，例如：家庭暴力、父母冲突、身体或情感暴力、忽视、父母精神健康问题、酗酒吸毒、离异、监禁等。 这些经历对孩子来说不仅是“不愉快”，而是会直接影响大脑结构、激素系统、免疫系统，甚至影响成年后的身体和心理健康。  Public Health Wales 的研究指出：  在威尔士，超过一半的成年人在童年经历过至少一种童年逆境经历，而 13.5%…